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El otro día estaba caminando mis dos terriers, sus narices se levantaron con entusiasmo a la brisa mientras capturaban nuevos aromas a la deriva. Mi vecino comentó: “Parece que piensan que es un día excelente para caminar”. Echando un vistazo a mis perros, respondí: “Para ellos, cada día es un día excelente para caminar”.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos obtengan un total de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. La investigación muestra que caminar es el ejercicio más popular. Si camina con intensidad moderada, aún puede continuar una conversación mientras camina, pero no podrá cantar. Si puedes cantar, estás caminando demasiado lento. Si eres demasiado sin aliento para hablar, debes reducir tu ritmo.

Caminar perros puede ser un programa de ejercicios óptimo

Mientras que mucha gente comienza con programas de caminar, muchos comienzan a encontrar excusas para omitir un día aquí y allá que se convierte rápidamente en faltando una semana, y antes de que te des cuenta, estás en el sofá frente al televisor en lugar de hacer ejercicio . Los perros son amigos de ejercicio fantásticos porque para ellos, como mis terriers, siempre es un día excelente para caminar y sus ojos marrones suplicantes y su cola que se mueve puede arrojar suficiente culpa a su manera que dejes el periódico y recoge la correa. La investigación demuestra que las personas que caminan con su canino tienen mucho más probabilidades de hacer ejercicio con frecuencia y ponerse en forma en comparación con las personas que caminan solo con compañeros humanos. Un estudio publicado en la revista Family & Community Health mostró que las personas que rutinariamente caminaron a sus perros en el vecindario caminaron un promedio de prácticamente 200 minutos por semana. Dos de cada tres caminantes caninos regulares obtuvieron su ejercicio semanal necesario, en comparación con uno de cada cuatro propietarios caninos que no hicieron que caminar una rutina regular.

Comenzando con un programa de caminata canina

Si usted o su canino tienen problemas de salud, asegúrese de hablar con su médico y veterinario antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Cuando comience cualquier ejercicio nuevo, comienza bajo y vaya lento es una buena regla. Caminar un poco cada día y mejorar gradualmente cuánto tiempo o qué tan rápido camina cada 4 o 5 días puede ser una forma excelente de comenzar con un programa con el que podrá seguir. Eventualmente, puede cambiar su rutina para agregar colinas o caminatas en el bosque.

Rompe su ejercicio en varios segmentos cada día, con el objetivo de registrar entre 20 y 30 minutos en muchos días de la semana. La investigación de la Universidad de Pittsburgh mostró que la ruptura del ejercicio en varios segmentos cortos, como tres caminatas caninas de 10 minutos o dos caminatas caninas de 15 minutos, da como resultado un ejercicio mucho más efectivo que una larga sesión de entrenamiento cada día. En un estudio de investigación de cinco meses con adultos con sobrepeso, los asignados para hacer ejercicio en sesiones de ejercicio cortos estaban haciendo ejercicio un 25 por ciento mucho más en general que los que hacen un entrenamiento más largo cada día. Las personas que ejercen en segmentos cortos también perdieron un 40 por ciento mucho más de peso que aquellas que realizan el entrenamiento largo y largo.

¿Entonces, Qué esperas? Póngase sus zapatillas de deporte, obtenga una correa, silbe para Fido y comience con su programa de caminar. Haga clic aquí para obtener un diario canino para caminar